bcaa 2 1 1

Dzień 324 (347) Ten tydzień zostanę jeszcze przy starym układzie. Przerzuciłem barki+nogi na poniedziałek. Jednak w tym tygodniu skończę redukcję,bo strasznie chudo się czuję. Rodzice non stop trują mi beret że wyglądam jak śmierć (wycięło mnie na mordzie %-)) Będę powoli leciał z kaloriami w górę, żeby wyjść na zero (do około 3300kcal). Stąd moje [...]

Dzień 349 (362) HARDKOROWO NOGI POSZŁY! Kupiłem sobie kofeinę z 4+ TRENING BOK/TYŁ BARKÓW + NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Smith 4 x 10 30kg Nogi: 1. Wykroki 4 x 10 10kg w łapie 2. Przysiady 6 x 10p 55,57.5,60,60,57.5,55kg + 3 powtórzenia do 95kg 3. Prostowanie w siadzie 5 x [...]

Dzień 362 (375) Trening poszedł zaj**iście. Barki w końcu styrane dzięki wolnemu ciężarowi zamiast suwnicy. Po przysiadach nie mogłem chodzić, a to dopiero pierwsze ćwiczenie %-) Oddałem ipoda do serwisu więc może zacznę biegać na powietrzu. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 12x5,12x5,10x5,10x6 + w opadzie [...]

Dzień 412 (426) Jakoś mało siły było na nogach. Nie zrobiłem żadnego progresu z ciężarem. Tak czy siak dobrze je odczułem i trening nie poszedł na marne /-) TRENING NOGI+BRZUCH Nogi: 1. Wykroki 6x14,6x16,6x18 2. Przysiady 6x60,6x67.5,6x70,6x75,6x80,4x90 3. Prostowanie 8x75,8x82.5,8x90,8x90, pojedynczo 8x35 4. Uginanie leżąc [...]

Dzień 418 (432) WPIS Z WCZORAJ Straszne domsy na plecach i barkach. Ledwo się ruszałem, a co dopiero schylałem. W każdym razie pocisnąłem klatę i bicka, aeroby odpuściłem ale poszedłem na saunę na 10 min. TRENING KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 8x26,6x28,4x30 2. Rozpiętki 6x14,6x16,6x16 3. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Dzień 488 Trening poszedł szybko, trochę mniej energii niż po południu, ale dałem radę na nieco mniejszym ciężarze ;) TRENING PLECY+BICEPS Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8,6 2. Ściąganie za kark 10x45,10x50,8x55,6x60 + ściąganie podchwyt wąsko do klaty 10x45,10x50,8x55,8x60 3. Wiosło hantlą jednorącz 8x16,8x18,8x20,8x22 4. Wiosło łamaną [...]

Dzień 504 Nogi dobite, 100kg na 6 powtórzeń zaliczone wiec za tydzień wrzucam 102.5kg na ostatniej. Jutro trzeba się coś pouczyć na majce. Cykne w koncu te fotki. Przyszły tydzień planuje zrobić na mniejszych ciężarach, ale większej ilości powtórzeń. Za tydzień koniec cyklu. TRENING NOGI+PRZEDRAMIE 1. Wykroki z hantlami 12x10,12x10,10x10 2. [...]

Dzień 517 Nieco mniej siły na treningu, ale poszło 110kg. TRENING NOGI+PRZEDRAMIĘ 1. Wykroki 12x10,12x10,12x10 2. Prostowanie 10x82.5,8x90,8x97.5,8x105,pojedynczo 8x37.5 3. Wspięcia na palce 2 DROPSETY 15x80,15x70,15x60 4. Przysiady 6x75,6x80,6x87.5,6x92.5,4x97.5,1x110 5. Uginanie leżąc 10x37.5,10x45,8x45.8x52.5,pojedynczo 10x20 6. Przysiady na [...]

Dzień 520 Powracam po weselu. Pojadłem i popiłem, za to odwrotnie było w niedzielę, bo kalorie zdecydowanie na minus o jakieś 2000. Dziś przegiąłem z węglami, bo byłem przekonany że jest ubogo w węgle ale gdy teraz wszystko wklepałem to był lekki szok %-) Zrobiłem dziś barki + triceps, bo jeszcze nigdy nie było tak dużo ludzi, a większość robiła [...]

Dzień 537 Nogi zamordowane. Wypychanie zrobione po raz pierwszy w życiu i na pewno nie ostatni, bo dało po mordzie %-) TRENING NOGI+PROSTE BRZUCHA+PRZEDRAMIĘ 1. Prostowanie siedząc 12,12,10,8,pojedynczo 10 zakres 52.5-85, pojedynczo 37.5 2. Przysiady 8x70,8x75,8x80,6x85,6x90,6x95 3. Wypychanie siedząc 12x120,10x140,10x160,8x180,6x200,6x220 4. [...]

Dzień 579 WPIS ZA WCZORAJ Trening wszedł elegancko. Wyciskanie coraz lepiej idzie TRENING Klata+Biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5 DROPÓW: 5x60-65-70-72.5-75,8x55,10x45 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 DROPY: 5x14-16,8x12,10x10 3. Rozpiętki hantlami płasko 4 DROPY: 5x10,8x8,10x10 1. Uginanie modlitewnik łamana 20x20,20x20,20x20,20x20 2. [...]

Dzień 588 Wczoraj rano trening nóg. Poszedł nowy rekord na przysiad - 120kg. Technika lekko poprawiona - nie schodzić za nisko bo mi się "skula ogon", czyli podwija mi się dupa do przodu. Teraz schodzę do kąta lekko ponad 90 stopni. Wieczorem byłem na rynku. Coś tam się napiłem, wpadł kebab drobiowy bez sosu. Poszedłem spać o 5:30 i jakoś [...]

Dzień 604 Dietka znacznie lepiej się sprawdza jeśli chodzi o ilość i czas jedzenia. Wszystko nabiłem do godziny 19:30 (nie licząc twarogu z tłuszczami na noc) , a pierwszy posiłek był prawie o 11 więc z lekkim poślizgiem. Trening fajnie poszedł, jednak zrobiłem unoszenie ramion z hantlami. Wszystko wyjątkowo dobrze wchodziło. Jutro niestety siłka [...]

Dzień 611 Dzień całkiem spoko, jakoś za niedługo kupuję spalacz (chyba MMB, bo w tamtym roku się sprawdził) i białeczko bo ubogo TRENING BARKI+TRICEPS powtórzeń i obciążenia nie podaję bo to w tym tygodniu mało istotne 1. Unoszenie ramion w bok maszyna siedząc 4 serie 2. Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 4 serie 3. Odwrotne rozpiętki maszyna 4 [...]

Dzień 621 REDUKCJA DZIEŃ 5 Trening masakra, przydałby się wózek inwalidzki na koniec %-) TRENING NOGI+PRZEDRAMIĘ 1.Prostowanie siedząc 15x52.5,10x67.5,10x67.5,20x52.5,8x82.5 2.Przysiady 8x70,10x70,10x70,20x60,6x100 3.Wypychanie siedząc 15x160,15x160,15x160,10x180 4.Uginanie leżąc 15x25,15x25,15x25,15x25, pojedynczo 20x7.5 5.Wspięcia siedząc [...]

Dzień 624 REDUKCJA DZIEŃ 8 Barki ogień, triceps tak samo. Wybrany zestaw ćwiczeń super się sprawdził. Muszę jeszcze podrasować ćwiczenia na plecy (albo pozamieniać kolejność, albo zmienić zakres powtórzeń), bo tydzień temu weszło tak średnio. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20 2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2fbc0e75467f4cd5a47aa52f5cac291c.jpg Dzień 8, Tydzień 2, 19.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbcc2e3a87f24d5cad44ba11f885b1b7.jpg DZIEŃ 9 TRENING: Dzisiaj były 2 treningi :-D RANO: 2 obwody: 40s MAX:20s przerwy (20 min) 1. kb swing 16kg 2. brzuchy 3. thruster 10kg 4. burpee 5. box jump 6. pompki na uchwytach 7. skręty rosyjskie z piłką lekarską 8. przysiady 9. pompki 10. OHS z kijkiem wynik: 546 powtórzeń [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ef006a8907ce4047b949a83365c4ce10.jpg Dzień 10, Tydzień 2, 21.05.2014 TRENING 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7f73f6b6fd3f4e3a99d51e142760ce33.jpg Dzień 11, tydzień 2, 22.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” [...]